Creatina en Deportes Cíclicos: La Evidencia que Cambia el Juego

Creatina para Ciclistas: 5 Beneficios Científicos que No Conocías

No, no es solo para culturistas. Te explicamos cómo mejora el rendimiento en deportes cíclicos—con estos estudios revisados por pares.

💡 La Base

¿Un suplemento que te ayuda a esprintar más rápido, recuperarte mejor e incluso pensar con claridad en carreras largas? Es la creatina. Olvida los mitos: aquí está la ciencia real para deportes como ciclismo o remo.

🔬 La Ciencia Dice…

1. Mejora los Esfuerzos Repetidos
   • Un meta-análisis en Sports Medicine (2022) con 32 estudios halló:
     • ↑ 7–15% potencia en sprints de 30 segundos (clave para ciclistas).
     • ↓ Fatiga 10% en entrenamiento por intervalos (Journal of Applied Physiology, 2021).
2. Beneficios Cerebrales
   • Un estudio en Neuroscience Letters (2020) mostró que reduce la fatiga mental en atletas de resistencia.
3. Segura a Largo Plazo
   • 5 años de seguimiento (European Journal of Sport Science, 2019) sin daño renal/hepático en dosis estándar.

🚣♂️ Consejos Prácticos

• Dosis: 3–5g/día (sin fase de carga).
• Mezcla con Carbos: Aumenta absorción un 50% (Amino Acids, 2018).

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🔑 Palabras Clave: creatina en ciclismo, beneficios para remo, mitos de la creatina